Как разрабатывать руку после вывиха плеча

Вывих плеча – это распространенная травма, с которой может столкнуться не только спортсмен, но и обычный человек, не занимающийся физической активностью. Когда головка плечевой кости выходит из суставной впадины лопатки, возникают сильные болевые ощущения, избавиться от которых можно после вправления или другого лечения, назначенного врачом.

Главное правило – дождаться полного заживления, не спешить начинать работу поврежденной рукой. Игнорирование этого условия может привести к появлению «привычного» вывиха, который будет повторяться регулярно.

Этапы разработки плеча

Когда все предварительные процедуры завершены, необходимо разрабатывать руку, чтобы как можно быстрее вернуть ей былую подвижность.

Восстановление после травмы проходит в несколько этапов. Первый – период фиксации, который занимает до трех недель. В этот момент плечо должно оставаться неподвижным, но рука ниже локтя требует движения. Пациент может делать простую гимнастику:

• для кисти – сжимание и разжимание пальцев (до 15 раз), вращения;
• для локтя – аккуратные сгибания/разгибания;
• для плеча – только изометрические упражнения, напряжение мышц плеча на несколько секунд (без движения рукой), расслабление.

Во втором этапе после снятия повязки необходимо полностью восстановить подвижность. На это может уйти до 4-х недель. Одно из самых простых и полезных упражнений – маятник. Для выполнения необходимо наклонить корпус вперед, упираясь здоровой рукой в любую поверхность. Поврежденная рука опускается вниз, после чего нужно выполнять плавные круговые движения.

Другой вариант – упражнения с гимнастической палкой (ее можно заменить на любой подручный предмет). Палку нужно держать перед собой двумя руками, выполняя плавные подъемы.

Финальный этап – укрепление мышечного корсета. Когда простые упражнения больше не вызывают болевых ощущений, следует переходить к более серьезной разминке. Вы можете использовать фитнес-резинку, чтобы создать сопротивление при отводе руки в сторону/назад. Постепенно можно добавлять легкие гантели (от 0,5 кг) для подъема рук перед собой и в стороны.

Ограничения

Как разрабатывать руку после вывиха плеча без болевых ощущений? Для этого следует придерживаться простых рекомендаций, первая из которых – не делать резких движений. Когда рука только начинает восстанавливаться, есть большая вероятность получения повторной травмы. Поэтому при отведении в стороны, подъемах нужно выполнять движения очень плавно и до той позиции, которая не вызывает боли.

Одно из самых опасных движений в первые несколько месяцев – это отведение назад. Руку нельзя заводить за спину, при необходимости достать какой-либо предмет сзади следует выполнять движение здоровой рукой. Также не рекомендуется опираться на поврежденное плечо, подтягиваться, выполнять планку пока мышцы полностью не окрепнут.

Первая гимнастика может причинять дискомфорт и вызывать напряжение. Сустав будет оставаться нестабильным, поэтому ваша задача – создать для него надежную «опору» из мышц и связок. Постепенно вы забудете о вывихе и сможете вернуться не только в привычную жизнь, но и в большой спорт.