Як розробляти руку після вивиху плеча

Вивих плеча – це поширена травма, з якою може зіткнутися не тільки спортсмен, а й звичайна людина, яка не займається фізичною активністю. Коли головка плечової кістки виходить із суглобової западини лопатки, виникають сильні болючі відчуття, позбутися яких можна після вправлення або іншого лікування, призначеного лікарем.

Головне правило – дочекатися повного загоєння, не поспішати розпочинати роботу пошкодженою рукою. Ігнорування цієї умови може призвести до появи «звичного» вивиху, який повторюватиметься регулярно.

Етапи розробки плеча

Коли всі попередні процедури завершено, необхідно розробляти руку, щоб якнайшвидше повернути їй колишню рухливість. Відновлення після травми відбувається у кілька етапів. Перший – період фіксації, який триває до трьох тижнів. У цей момент плече має залишатися нерухомим, але рука нижче ліктя вимагає руху. Пацієнт може робити просту гімнастику:

• для кисті – стискання та розтискання пальців (до 15 разів), обертання;
• для ліктя – акуратні згинання/розгинання;
• для плеча – лише ізометричні вправи, напруга м'язів плеча на кілька секунд (без руху рукою), розслаблення.

У другому етапі після зняття пов'язки необхідно повністю відновити рухливість. На це може піти до 4 тижнів. Одна з найпростіших і найкорисніших вправ – маятник. Для виконання необхідно нахилити корпус вперед, упираючись здоровою рукою у будь-яку поверхню. Пошкоджена рука опускається донизу, після чого потрібно виконувати плавні кругові рухи.

Інший варіант – вправи з гімнастичною палицею (її можна замінити на будь-який підручний предмет). Палицю потрібно тримати перед собою двома руками, виконуючи плавні підйоми.

Фінальний етап – зміцнення м'язового корсету. Коли прості вправи більше не викликають болючих відчуттів, слід переходити до більш серйозної розминки. Ви можете використовувати фітнес-гумку, щоб створити опір при відведенні руки убік/назад. Поступово можна додавати легкі гантелі (від 0,5 кг) для підйому рук перед собою та в сторони.

Обмеження

Як розробляти руку після вивиху плеча без болючих відчуттів? Для цього слід дотримуватися простих рекомендацій, перша з яких – не робити різких рухів. Коли рука починає відновлюватися, є велика ймовірність отримання повторної травми. Тому при відведенні в сторони, підйомах потрібно виконувати рухи дуже плавно і до тієї позиції, яка не викликає болю.

Один із найнебезпечніших рухів у перші кілька місяців – це відведення назад. Руку не можна заводити за спину, при необхідності дістати якийсь предмет ззаду слід виконувати рух здоровою рукою. Також не рекомендується спиратися на пошкоджене плече, підтягуватися, виконувати планку, поки м'язи повністю не зміцніють.

Перша гімнастика може завдавати дискомфорту і викликати напругу. Суглоб залишатиметься нестабільним, тому ваше завдання – створити для нього надійну «опору» з м'язів та зв'язок. Поступово ви забудете про вивих і зможете повернутися не лише у звичне життя, а й у великий спорт.